Une crise d’angoisse s’installe vite : le coeur s’emballe, la respiration se bloque, une peur diffuse envahit tout. Le corps reagit comme s’il y avait un danger reel, alors qu’aucune menace n’est presente. Comprendre ce mecanisme est la premiere etape pour reprendre la main.
Ce qui se passe dans le corps
Face a ce qu’il interprete comme un danger, le systeme nerveux declenche une reaction d’alerte. L’organisme libere de l’adrenaline, le rythme cardiaque augmente, la respiration s’accelere. Ce sont des reactions normales, prevues pour permettre de fuir ou de combattre.
Le probleme n’est pas la reaction elle-meme, mais le fait qu’elle se declenche hors contexte, parfois sans element declencheur identifiable. Le corps repond a une alerte qui n’a plus lieu d’etre.
Trois reperes pendant la crise
Ralentir l’expiration
Expirer plus longtemps qu’on inspire envoie au systeme nerveux un signal de retour au calme. Quatre secondes d’inspiration, six a huit secondes d’expiration, quelques cycles suffisent souvent a faire redescendre l’intensite.
Revenir aux sensations
Nommer ce que l’on voit, entend et touche autour de soi detourne l’attention du fil des pensees anxieuses. Ce n’est pas une distraction : c’est un ancrage dans le present, la ou le danger n’existe pas.
Accepter la vague
Lutter contre la crise l’alimente. Une crise d’angoisse monte, atteint un pic, puis redescend. Savoir qu’elle est limitee dans le temps change la maniere de la traverser.
Quand consulter
Une crise isolee ne justifie pas necessairement un accompagnement. En revanche, si les crises se repetent, si la peur de la crise commence a organiser le quotidien, ou si des situations sont evitees pour ne pas la declencher, un travail therapeutique a tout son sens.
Ce que l’hypnose permet
L’hypnose therapeutique agit a deux niveaux. Sur le moment, elle apprend a installer un etat de detente accessible rapidement. Sur le fond, elle permet de revisiter les situations declenchantes et d’y associer des reponses differentes.
Le travail se construit avec vous, a votre rythme. Aucun protocole n’est applique avant d’avoir compris votre situation.